职场上失眠的中青年女性白领,被称做“失眠女”。长期每晚不足4个小时的睡眠,不只让人心烦气躁,神疲力乏,还会使更年期提前,加速容颜衰老和皮肤老化,导致血压升高,容易发生糖尿病和增加罹患乳腺癌和其他疾病的风险。

失眠女一定要重视改善自己的睡眠。除通过各种方式放松心情外,作为从事营养工作多年的我,给出的建议自然也不离开饮食。如果试试吃些以下的食物,很可能改善你的睡眠。

1. 香蕉1支,它有安神的作用。即使不吃,放在枕边闻闻味道也是好的。

2. 喝牛奶或酸奶半杯或1杯。

3. 取酸枣或其仁15~20克,煮水饮。

4. 用大麦作粥吃,加大枣、海带适量。每次小半碗,能治伴有心烦、焦躁的失眠。

5. 如果沒有糖尿病,可服食20克左右的蜂蜜。直接口服,或加入适量温水中调服。

6. 大红枣煮熟,放冰箱内存放,每次取吃2-3枚。

以上这些食物,安全,无副作用。如果入睡难,就在上床前20分钟左右吃,也在半夜醒来难入睡时吃。笔者的临床经验是:一种方法至少要连续坚持一周,如无效,再改换另一种。如果嫌凉,可在吃前将盛装的杯子放在微波炉内或有热水的大碗中略温。另外,不要忘记吃后漱口哦。

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